豚肉のみそしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
136
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
136
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ59 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
