ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
