豚肉とれんこんの青海苔炒め + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とれんこんの青海苔炒めエネルギー227 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
れんこん75 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
