根菜の和風ポトフ + 5 品
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 18.2g
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
170
mg
リン
606
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
170
mg
リン
606
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
