いかのスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
