豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
