鮭ごまおにぎり + 5 品
- 6 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 18.3g
- 6 品
- 744kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主食
鮭ごまおにぎりエネルギー219 kcal食塩0.6 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1929
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
197
mg
リン
560
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1929
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
197
mg
リン
560
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
