豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわと小松菜の中華あえエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
81
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
