シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
