赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
