鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(220g)エネルギー319 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
