短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
