豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
174
mg
リン
483
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
174
mg
リン
483
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
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酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
