あじとブロッコリーのマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.6 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
