つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
227
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
