豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
