白みそで作る ほうれん草の白和え + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
36.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
136
mg
リン
203
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
36.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
136
mg
リン
203
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
