目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
166
mg
リン
537
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
166
mg
リン
537
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
