お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
99.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
110.8
g
糖質
99.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
