家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g -
その他
コロッケ(70g)エネルギー158 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
-
コロッケ1.5個 (70.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
