ヘルシー蒸し鶏 香味ソース
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
