豚とトマトのさっぱり炒め
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
