電子レンジで トマトキーマカレー丼
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
