シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
