煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 759kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 759kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(230g)エネルギー350 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
173
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
173
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
玄米ご飯230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
