ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
163
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
163
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
