しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
104
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(ゆでる用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
