豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
