減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
628
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
628
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
