ごろっと野菜カレー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
ごろっと野菜カレーエネルギー241 kcal食塩1.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
