とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
