ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
125
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
