脂質控えめ 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
218
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
100
mg
リン
218
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
