焼きさわらのにらソースがけ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
