カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
527
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
527
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
