オクラとめかぶの納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
