超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
