ウマ辛 えびチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
