シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
61
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
