鶏肉と小松菜の治部煮 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
