チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩1.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
