かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 677kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 677kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
102.7
g
糖質
95.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
