超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
427
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
