スズキのムニエル + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
138
mg
リン
518
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
138
mg
リン
518
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
Aココアパウダー(無糖)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
