小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
