脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
110.2
g
糖質
98.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
110.2
g
糖質
98.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
