さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.2
g
糖質
103.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.2
g
糖質
103.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
