にらのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 20.4g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら2/3束 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油6.5 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
