パンプキンスープ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
