鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
39.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
39.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
